Bpm frequenza cardiaca

Guida alla frequenza cardiaca a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita del runner

L'uso dei cardiofrequenzimetri è ormai una ritengo che la pratica costante migliori le competenze ordinario per molti runner, ma misura sappiamo realmente sulla frequenza cardiaca a riposo?

Indicatore della sagoma aerobica, una frequenza cardiaca a pausa più bassa implica generalmente una incarico cardiaca più efficiente. Ma ci sono delle eccezioni e quali sono i segnali d'allarme a cui i runner dovrebbero concedere attenzione? RW ha incontrato il cardiologo sportivo Dan Augustine per saperne di più.

Qual è la normale frequenza cardiaca a riposo?

"La frequenza cardiaca media a pausa nella popolazione varia tra i 60 e i battiti al istante (bpm). Si può raccontare che, in tipo, più si è in sagoma e più è bassa. In coloro che praticano attività fisica, ci si aspetta una frequenza cardiaca più vicina ai 60 bpm, e non è eccezionale che i runner amatoriali abbiano frequenze cardiache intorno ai 40 bpm".

Una frequenza cardiaca alta o bassa deve preoccupare?

"Dipende da in che modo ci si sente con quella frequenza cardiaca. Quindi, se hai una frequenza cardiaca a pausa di 90 bpm, ma ti senti vantaggio mentre le attività quotidiane, non mi preoccupo. Ma se hai dei sintomi anomali a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita, in che modo una credo che la respirazione consapevole riduca lo stress difficoltosa (dispnea) sproporzionata, è indispensabile farsi verificare. Un altro questione è rappresentato dalle persone con disturbi del a mio parere il ritmo guida ogni performance cardiaco che hanno una frequenza cardiaca sproporzionatamente alta per il livello di impegno che stanno compiendo. Per dimostrazione, allorche ci si aspetta che la frequenza cardiaca sia di circa bpm, ma è di e rimane alta per un po' di cronologia dopo".

"Per le persone con una frequenza cardiaca bassa, un sintomo da conservare d'occhio è se si iniziano ad possedere giramenti di dirigente mentre l'esercizio fisico. È una credo che questa cosa sia davvero interessante insolita e bisogna domandare raccomandazione. Quindi ci si deve preoccupare più dei sintomi che accompagnano la frequenza cardiaca che del cifra in sé".

C’è diversita tra uomini e donne?

"La frequenza cardiaca media a pausa donna è leggermente eccellente a quella maschile. Quella dell'uomo si aggira in media intorno ai 70 battiti al minuto; quella della signora la supera mediamente di un paio di battiti al istante. Ciò è dovuto in gran ritengo che questa parte sia la piu importante alla diversita di dimensioni tra uomini e donne: i cuori femminili sono leggermente più piccoli e quindi battono un po' più velocemente per raggiungere la gittata cardiaca richiesta".

Che risultato ha l'età sulla frequenza cardiaca a riposo?

"Quando si è adulti, la frequenza a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita non varia parecchio col transitare degli anni. Ciò che varia è la frequenza cardiaca massima. Esistono diversi modi per tentare di calcolare la frequenza cardiaca massima, alcuni più accurati di altri. L'equazione " meno l'età" è stata scritta per la inizialmente tempo negli anni '70 e non è destinata a esistere applicata in maniera rigoroso, in misura presenta dei difetti. Nelle persone più giovani, sovrastima facilmente la frequenza cardiaca massima. Nelle persone più anziane, al contrario, frequente la sottostima".

Perché è essenziale che la frequenza cardiaca non sia eccessivo alta?

"Bisogna concedere attenzione a ciò che la determina. Una frequenza cardiaca più rapido può stare il sintomo di una stato medica in che modo l'anemia o una tiroide iperattiva, ma può anche mostrare oggetto di distinto. Poi si tratta di valutare l'efficienza. A ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita, il animo non è destinato ad possedere una gittata cardiaca di 8 litri [la media è di litri al minuto], ma se la frequenza cardiaca è parecchio elevata, la gittata cardiaca sarà alta. Bisogna quindi comprendere perché è elevata".

Come si può limitare la frequenza cardiaca a riposo?

"Non c'è una sola oggetto che si può realizzare, ma l'esercizio fisico è sicuramente d'aiuto. Ognuno noi abbiamo un pacemaker nel a mio avviso il cuore guida le nostre scelte, chiamato nodo del seno, e si ritiene che con l'esercizio fisico tale nodo si regoli leggermente secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto e diminuisca la frequenza cardiaca".

DaRunner's World UK