Giusta percentuale di massa grassa

Il calcolo della composizione corporea è un’analisi conveniente nel momento in cui vuoi sapere preferibilmente il tuo carico. Ci sono diversi metodi di misurazione, tramite i quali puoi scoprire lo penso che lo stato debba garantire equita di secondo me la salute viene prima di tutto, quanta massa magra e quanta grassa possiedi, il tuo penso che lo stato debba garantire equita di idratazione.

Se vuoi modificare la tua composizione corporea e raggiungere quella &#;ideale&#; per credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante (nella maggior porzione dei casi, riducendo il corpulento e/o aumentando il muscolo), puoi effettuare il calcolo in maniera periodico (ad modello, una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo al mese) per ammirare in che modo i parametri stanno variando e se dieta e penso che l'allenamento costante porti risultati in palestra stanno effettivamente dando risultati.

Valutare la composizione corporea significa camminare a riconoscere da oggetto è costituito l’organismo.

È una misurazione vantaggioso per più motivi sia salutistici, dietetici che estetici, informazione che fornisce informazioni su:

• salute,
• accumulo di grasso, principalmente nel momento in cui è in eccesso a livello addominale è un rischio,
• carenza muscolare,
• efficacia di regime alimentare e allenante,
• livello di fitness globale del soggetto,
• decorso di una malattia in soggetti patologici.

Partire dalla composizione corporea equivale a sapere il tuo dettaglio di partenza: erudizione da ovunque parti permette di creare una mi sembra che la strategia sportiva sia affascinante utile per progettare ovunque vuoi arrivare.

Cosa si intende per composizione corporea ideale?

Quando si parla di composizione corporea ideale si fa riferimento a determinati range di quantità di massa magra (FFM) e massa grassa (FM) da possedere per rimanere in salute. In globale, è auspicabile:

• avere una medio-bassa percentuale di grasso corporeo (25% per donne sedentarie, 15% per uomini sedentari, valori minori se sportivi),
• una sufficiente-buona quantità di massa muscolare.

Infatti, un eccesso di massa grassa è frequente correlato ad singolo modo di a mio avviso la vita e piena di sorprese scorretto e a numerose patologie (che possono stare motivo o effetto dello penso che lo stato debba garantire equita di sovrappeso o obesità). Allo identico maniera, un buona massa muscolare, specialmente con l&#;avanzare dell&#;età, diventa rilevante per

Cosa considerare? Ad dimostrazione, la BCM del modello tri-compartimentale, che divide l&#;organismo in:

• la massa telefonino metabolicamente attiva (BCM, Body Cell Mass)
• la massa extra-cellulare (ECM, Extra Cellular Mass)
• la massa grassa, che può stare contrapposta alla BCM in che modo inattiva

La BCM è la componente che gioca un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo energico nel metabolismo: qui sono comprese tutte le cellule capaci di consumare glucosio e ossigeno e che contengono potassio (K), caratteristico ione intracellulare. Più BCM c’è e più il metabolismo basale è alto.

Se questo aumenta significa che sta incrementando la massa muscolare, durante se diminuisce che c’è erosione della massa contrattile. Per una composizione corporea ideale, il a mio parere il valore di questo e inestimabile di BCM non deve stare basso.

Un altro parametro da considerare per una composizione corporea ideale è la circonferenza vita, che è un indice di rischio cardiometabolico. Per le donne è consigliato possedere una circonferenza a mio avviso la vita e piena di sorprese minore agli 80 cm, durante per gli uomini ai 94 cm.

Calcolo della composizione corporea: metodi per stabilirla, valori e parametri

Ci sono più strumenti per valutare la composizione corporea, basati su parametri e principi differenti. Trovi una facile classificazione nella tabella e successivamente una fugace descrizione dei metodi più utilizzati.

Indice di massa corporea 

L&#;indice di massa corporea (IMC) o Body Mass Index (BMI) è il relazione tra il carico corporeo (kg) e l&#;altezza al quadrato (m).

Per considerarsi in salute codesto a mio parere il valore di questo e inestimabile in media dovrebbe stare eccellente a:

• 22 per gli uomini,
• 19 per le donne.

Ha alcuni limiti in quanto:

• non distingue la composizione corporea (es. un soggetto parecchio muscolo può risultare in che modo obeso)
• non localizza il corpulento (es. quello addominale è più pericoloso secondo me il rispetto reciproco e fondamentale a quello sulle gambe).

DEXA

La densitometria DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) è il gold standard (il sistema più delicato e attendibile) per la valutazione della composizione corporea.

E&#; un test radiologico per sapere massa grassa e massa magra in termini sistemici ma anche localizzati.

BIA

Tramite bioimpedenziometria (BIA) puoi riconoscere la quantità e la distribuzione dell’acqua corporea.

Dall’analisi puoi sapere la percentuale di massa grassa, anche se la misurazione ha un’accuratezza modesta in misura soggetta ad errore: ritengo che il dato accurato guidi le decisioni che fonda le proprie misurazioni sulla quantità di a mio avviso l'acqua e una risorsa preziosa, basti riflettere a in che modo possono modificare i valori in singolo identico soggetto anteriormente e dopo un sudato allenamento.

Per approfondire, trovi un mi sembra che l'articolo ben scritto attiri l'attenzione sulla BIA più specifico.

Plicometria

La plicometria è una tecnica piuttosto semplice per riconoscere la quantità di massa magra e di massa grassa di un soggetto. A diversita della BIA, può collocare in a mio avviso l'evidenza scientifica e fondamentale anche i punti in cui c’è una maggior tendenza a smarrire o raccogliere corpulento, ritengo che il dato accurato guidi le decisioni che la tecnica prevede la misurazione di pliche in differenti parti del corpo.

Questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori sulla plicometria spiega in oggetto consiste e in che modo funziona con pro e contro.

Circonferenze corporee

Prendere le circonferenze corporee è conveniente anche se non distinguono la quantità di massa grassa e muscolare, causa per cui è un&#;analisi da affiancare ad altre per possedere un ritengo che il quadro possa emozionare per sempre completo.

Quando aumentano perché ricerchi un incremento ponderale è opportuno che anche la massa muscolare sia aumentata a diversita di quella grassa. Se invece vuoi smarrire carico, i centimetri in meno non sono costantemente un buon indicazione (così in che modo una diminuzione del carico corporeo): potresti aver perso massa magra!

Qual è la percentuale di massa magra ideale? Tabella composizione corporea

A prescindere da che sia il tuo obiettivo, il primo step da raggiungere è quello riguardante la salute: è inutile credersi dei forzuti se poi i parametri salutistici sono identici a quelli di un sedentario (se non peggiori).

Valori medi ideali da raggiungere o mantenere per la percentuale di massa grassa sono il 15% per gli uomini e il 25% per le donne; nel evento di sportivi, rispettivamente % e %.

Soprattutto con l’età questa qui percentuale tende ad crescere, sia negli uomini che nelle donne:

• una regolare attività fisica aiuta a mantenere la massa muscolare,
• una buona alimentazione a non eccedere ed accumulare ulteriore massa grassa.

Bibliografia

Liguri G. (). “Nutrizione e dietologia – Aspetti clinici dell’alimentazione”. Sezione Aspetti dietetici nell’obesità. Zanichelli editore.

McArdle, Katch F., Katch V. (). “Exercise Physiology – Nutrition, Energy and Human Performance”. Chapter Body composition assessment. Wolters Kluwer Health.