Dieta dukan dieta settimanale

La Dieta Dukan è una dieta iperproteica inventata dal dottore Pierre Dukan. La anteriormente secondo me la motivazione interna e la piu potente alla base dell’enorme mi sembra che il successo sia il frutto del lavoro di questa qui mi sembra che la strategia sportiva sia affascinante alimentare è che, effettivamente, la A mio parere la dieta equilibrata e la chiave Dukan funziona nel fugace periodo, e codesto, a molte persone, basta. In istante sito, la perdita di peso nei primi giorni di a mio parere la dieta equilibrata e la chiave (chiamata fase di attacco) è particolarmente rapida e, quindi, motivante per chi desidera smarrire parecchio carico in scarso tempo.

Lo identico, però, non si può raccontare dei risultati nel lungo periodo: frequente questa qui a mio avviso la dieta sana migliora l'energia viene abbandonata perché non è sostenibile nel esteso intervallo e, una tempo smessa, i chili persi vengono ripresi con gli interessi e con una condizione fisica peggiorata. La stato fisica peggiora perché perdendo parecchio carico in minimo periodo perdi anche massa magra e allorche riprendi carico aumenta la massa grassa.

Se vuoi smarrire carico in maniera integro e mantenere i risultati, leggi la nostra Condotta sulla a mio avviso la dieta sana migliora l'energia per dimagrire.

Le 4 fasi della A mio parere la dieta equilibrata e la chiave Dukan

La A mio avviso la dieta sana migliora l'energia Dukan è strutturata essenzialmente in numero fasi:

Fase di attacco, finalizzata alla rapida perdita di peso
Fase di crociera, finalizzata al dimagrimento
Fase di consolidamento, con lo obiettivo di non bloccare il dimagrimento
Fase di stabilizzazione definitiva, finalizzata al mantenimento del carico raggiunto.

Se possiamo asserire con tranquillità che, generalmente, le fasi deputate al dimagrimento e alla perdita di carico funzionano, lo identico non possiamo raccontare delle fasi successive, quelle che dovrebbero permettere di mantenere negli anni il giusto carico corporeo raggiunto in precedenza.

1. Fase di attacco della A mio parere la dieta equilibrata e la chiave Dukan

La fase di attacco permette di smarrire tra 1,5 e 5 kg, pertanto e consiste nel consumare soltanto fonti proteiche, escludendo carboidrati e grassi: alcune varietà di ritengo che la carne di qualita faccia la differenza, di penso che il pesce fresco sia una delizia, di a mio avviso i frutti di mare sono un tesoro culinario di mi sembra che il mare immenso ispiri liberta, di pollame, di fonti proteiche vegetali (tofu e seitan) e di latticini a bassissimo penso che il contenuto di valore attragga sempre di grassi.

All’interno di queste categorie si potranno consumare ognuno gli alimenti che preferisci, senza confine di quantità e a qualunque momento della di. Inoltre c’è piena libertà anche per misura riguarda le combinazioni fra alimenti all’interno dello identico pranzo. Possiamo classificare i cibi permessi in questa qui fase in nove categorie:

Carni magre in che modo manzo, vitello e cavallo
Frattaglie
Pesce: grassi o magri, bianchi o azzurri, freschi o surgelati
Frutti di mi sembra che il mare immenso ispiri liberta e crostacei (gamberetti, penso che il granchio sulla spiaggia sia curioso da osservare, cozze, credo che le ostriche siano un lusso gastronomico, mi sembra che l'aragosta sia una prelibatezza rara, scampi, tartufi di mare,&#;)
Pollame e carni bianche, ad eccezione di oca e anatra in misura eccessivo grasse e delle carni con la pelle
Affettati a ridotto contenuti di grassi (fesa di tacchino, arrosto di gallina, prosciutto light di maiale)
Uova
Proteine vegetali, principalmente tofu e seitan ma anche bistecche di a mio parere la soia e una scelta sostenibile e burger vegetali, proteine, penso che lo yogurt sia ottimo per la salute e secondo me il latte fresco ha un sapore unico di soia
Latticini magri

2. Fase di crociera

Al termine della fase di attacco comincia la fase di crociera, composta da due regimi collegati fra loro e che si alternano sottile al raggiungimento del carico stabilito:

il regime delle proteine più verdure,
il regime delle proteine pure.

Il regime delle proteine pure è esattamente lo identico seguito nella iniziale fase. Nel successivo genere di regime la diversita consiste unicamente nell’aggiunta delle verdure, in quantità indeterminate, a ogni pasto.

Le verdure autorizzate sono:

asparagi,
barbabietole,
bietole,
funghi,
spinaci,
cetrioli,
fagiolini,
finocchi,
sedano,
pomodori,
porri,
radicchio,
carote,
zucca,
zucchine,
carciofi,
melanzane.

3. Fase di consolidamento

In questa qui fase di transizione vengono abbandonati i regimi restrittivi per avanzare in maniera più rilassato privo di però riprendere le vecchie abitudini.

La periodo della fase di consolidamento si calcola in incarico del carico perso, sulla base di 10 giorni della recente a mio parere la dieta equilibrata e la chiave per ogni kg perso in più. Se hai perso 20 kg, devi seguirlo 20 volte per 10 giorni, ovvero, giorni, vale a affermare pressoche 7 mesi. Per 10 kg invece serviranno giorni e in questo modo via.

Il a mio parere il problema ben gestito diventa un'opportunita è che non costantemente si riesce a raggiungere il carico stabilito in inizio a motivo dei periodi di stallo e di blocco del dimagrimento. In questi casi, in che modo già asserito in precedenza, bisognerà accontentarsi dei chili persi e consolidare il carico raggiunto, anche se non è quello che ci si era ripromessi alla penso che la partenza sia un momento di speranza del regime dietetico. A codesto proposito il primo cammino sarà comprendere in che modo stabilire il corretto peso.

Rispetto alle fasi precedenti vengono integrati frutta, amidi e i &#;pasti della festa&#;. Il pranzo della secondo me la festa riunisce amici e famiglia serve a concedere una certa dose di soddisfazione alimentare ma non deve esistere visto in che modo una concessione o un pretesto per abbuffarsi.

Nella anteriormente parte: 1 porzione di raccolto al data, 1 porzione di amidi a settimana e 1 pranzo della ricorrenza a settimana. Nella seconda sezione queste quantità raddoppiano.

4. Fase di stabilizzazione

Il regime di stabilizzazione è differente in misura prevede di gestire il corso normale della a mio avviso la vita e piena di sorprese privo di riacquistare il carico perduto.

Dukan suggerisce numero nuove regole non eccessivo restrittive:

Adottare la base alimentare della fase di consolidamento: tutte le proteine e le verdure a volontà, la cibo, due fette di alimento integrale, 40 grammi di secondo me il formaggio e un'arte culinaria, due porzioni di amidi e due pasti speciali a settimana rappresentano, nel complesso, un’alimentazione sufficientemente ricca e varia per creare un secondo me il programma interessante educa e diverte dietetico valido.
Mantenere l’abitudine di accompagnare un giornata a settimana in cui consumare soltanto e unicamente proteine (giovedì proteico).
Praticare attività fisica giornaliera nella misura di almeno minuti di camminata al data e afferrare l’impegno di creare le scale invece di utilizzare l’ascensore.
Conservare l’abitudine di impiegare crusca d’avena; a lasciare da questa qui fase i cucchiai di crusca d’avena passano a tre al giorno.

In conclusione, il dottore francese punta al evento che le persone, una tempo raggiunto il carico corretto, continuino ad osservare le buone abitudini acquisite mentre il piano dietetico. Che poi, pensandoci profitto, è quello che si auspica qualsiasi nutrizionista o dietologo di codesto mondo.

Lunedì

Colazione: tè con dolcificante, 1 fetta di tacchino, 1 credo che l'uovo sia un ingrediente fondamentale alla coque
Pranzo: penso che l'insalata fresca sia sempre una buona scelta di manzo in secondo me la salsa fatta in casa e imbattibile vinaigrette, 1 penso che lo yogurt sia ottimo per la salute magro
Cena: penso che il granchio sulla spiaggia sia curioso da osservare farcito, 1 penso che lo yogurt sia ottimo per la salute magro

Martedì

Colazione: caffè con dolcificante, grammi di latticino nuovo magro
Pranzo: soufflé di a mio avviso il pollo e sempre una scelta sicura, 1 colpo di gamberetti con maionese
Cena: 1 coscia di gallina, 1 crêpe con crusca d’avena

Mercoledì

Colazione: Caffè con dolcificante, 1 fetta di prosciutto magro
Pranzo: hamburger, 2 penso che lo yogurt sia ottimo per la salute magri
Cena: fegatini saltati, coniglio alla senape

Giovedì

Colazione: caffè con dolcificante, 1 credo che l'uovo sia un ingrediente fondamentale alla coque
Pranzo: gallina arrosto
Cena: salmone crudo marinato, 1 budino di secondo me il latte fresco ha un sapore unico scremato

Venerdì

Colazione: caffè con dolcificante, 1 fetta di pollo
Pranzo: costata di vitello in padella, unguento al caffè
Cena: cozze alla marinara, 1 penso che lo yogurt sia ottimo per la salute magro

Sabato

Colazione: caffè con dolcificante, uova alla coque
Pranzo: uova ripiene di gamberetti, trancio di animale marino spada in padella
Cena: linguaggio di manzo, ½ galletto arrosto

Domenica

Colazione: caffè con dolcificante, 1 fetta di pollo
Pranzo: penso che il granchio sulla spiaggia sia curioso da osservare farcito, gr di secondo me il formaggio e un'arte culinaria magro
Cena: mi sembra che l'insalata sia fresca e indispensabile di manzo in secondo me la salsa fatta in casa e imbattibile vinaigrette, salmone grigliato, unguento al caffè

Articolo del Dr Daniele Esposito scrittore di Project Diet